男性は女性に比べ筋肉があるため、むくみにくいといわれています。
しかし実際は、確かに女性と比べると少ないですが、むくみに悩む男性も結構多いです。
私自身も仕事で長時間立ちっぱなしになると、脚がパンパン、むくみました。
いくら筋肉があるとはいえ、長時間の立ちっぱなしや座りっぱなしなど、男性でもむくみます。
私の場合は長時間の立ちっぱなしが原因でしたが、その他にも様々な原因があります。
そこでどんなことをするとむくみやすいのか主な原因をまとめました。
むくみを起こしやすい生活習慣って何？
筋肉量が少ない女性や肥満の方などはむくみやすいといわれていますが、だからといって必ずむくむというわけではありません。
もっとも大きな原因は生活習慣にあります。
長時間の同じ姿勢
長時間立ったまま、座ったままなど、足を動かさずじっと同じ姿勢でいると、血液を心臓に戻す筋ポンプ作用が働かないため、足の血液が心臓に戻りにくく、血液が溜まり、むくんでしまいます。
特に、調理師、店員、看護師、美容師、デスクワークなどの仕事をされている人に多く見られますが、仕事以外でも長い時間立ち続けたり、座り続けたりすると程度は様々ですが、誰でもむくみます。
同じ姿勢でいる時は、意識的に時々足を動かしたり、ふくらはぎをマッサージしたりすることが大事。
また、着圧ストッキングを履くのもおすすめです。
運動不足
運動不足は筋力を低下させます。
筋力が弱いと、筋ポンプ作用のパワーが弱くなり、心臓に血液を戻す力が弱まり、結果、むくみを生じさせてしまいます。
塩分の摂り過ぎ
ナトリウム1mEq（ミリエクイバレント）は7mlの水を伴います。
大雑把に言うと、塩分をたくさん摂れば、摂ったその7倍の水分がくっついてくるので、それに必要な水分量が体内になければのどの渇きとなって現われ、水分を補給してしまいます。
のどの渇きに応じてどんどん水分を摂ってしまうと、水分過多に。
血管内の水分が増えると血圧が上がり、毛細血管から水分が染み出て、むくみが起こります。
腎臓が正常であれば、ナトリウムは徐々に排出されるとはいえ、すぐには調節できません。
しばらくしてからホルモン系が作動して解消され始めますが、それに要する時間は1～2日。
塩分を摂り過ぎないように注意しましょう。
間違ったダイエット
間違ったダイエットをすると、本来減らしたい体脂肪ではなく、筋肉を減らしてしまいます。
脚の筋肉量も減少すれば、脚の筋ポンプ作用が低下し、むくみにつながります。
また、極端なダイエットで栄養の偏り、栄養不足になると、体内の細胞の浸透圧のバランスを保てなくなり、むくみが生じます。
さらに最近、脚気が増えてきているそうです。
脚気はビタミンB1の欠乏によるもの。
脚気も全身性のむくみを起こします。
間違ったダイエットは、むくみだけではなく、様々な健康被害につながります。
体の状態によって痩せることが悪いわけではありませんが、正しいダイエット法で痩せましょう。
不規則な生活
- 不規則な食生活、ファーストフードやサプリメント、栄養の偏りなど栄養バランスの崩れた食生活
- 運動不足
- 寝不足
- ストレス
などは、むくみやすい体になってしまいます。
脚を組んで座る
まず座りっぱなしで足を動かさないこと自体がむくみやすい状態です。
それに加え、脚を組むことで片方の脚が膝から下のふくらはぎが空中に浮いているうえ、一方の脚でもう一方の脚を圧迫して血行を妨げるので、さらにむくみやすくなります。
また脚を組む姿勢は骨盤をゆがめます。
体のゆがみもまたむくみを生じさせる一因です。
椅子に深く腰掛け、両足が床につく高さで正しく座りましょう。
体を締め付ける服装
スタイル重視で体を締め付ける下着や服装をしていると、締め付けた部分よりも抹消（足の指の方向）をむくませてしまいます。
特に股や大腿部分を締め付けることにより、それよりも下、脚の部分をむくみやすくする可能性があります。
飲みすぎ
アルコールをたくさん飲むと、排尿を抑える「抗利尿ホルモン」がアルコールで抑制されるため、尿がたくさん出ます。
尿が出ると体の水分が失われるため、脱水状態になり、また水分を補給してしまいます。
結果、水分をたくさんとることとなり、むくみにつながります。
そしてアルコールを飲むと皮膚が赤くなりますが、これはアルコールによって血管が膨張しているから。
毛細血管の動脈側には小さな隙間があり、そこから水分が出ているのですが、膨張することで大きく開き、水がどんどん出てきてしまいます。
皮膚が赤いということは、水がどんどん出ているサインでもあります。
水がどんどん血管外に出てしまうと、血管内の脱水が強まるため、水分を補給したくなりまた飲んでしまいます。
さらにおつまみで塩分の多いものを摂りやすく、のどが渇きます。
結果、かなりの水分を飲んでしまうこととなり、朝のむくみにつながります。
飲みすぎに気をつけましょう。
生活習慣を見直すことで、むくみの予防、改善につながります。
まとめ
体質に関係なく誰もが多少はむくみます。
その大きな原因が生活習慣です。
- 長時間立ちっぱなし、座りっぱなしの生活である。
- 運動不足。
- 無理なダイエットをしている。
- 不規則な生活をしている。
- 必要以上に水分をとる。
- 塩辛いものが好き。
- 長時間足を組んで座ることが多い。
- 締め付ける服装をいつもしている。
思い当たる人は改善し、むくみにくい生活を送るよう心がけましょう。